就像以上例子，如果客廳裡沒有零食這樣的「提示」，你會莫名其妙的突然想吃零食嗎？應該比較不會。所以養成習慣的第一步，就是重新設計你所處的環境，「讓好提示顯而易見，並讓壞提示隱而不現」。

 

怎麼做呢？那就是在執行完「你希望養成的好習慣」後，立刻執行「原本就會令你開心的事情」。

試想，如果吃餅乾前必須打開櫃子或出門購買，需要耗費的能量增加了，那你執行的意願是不是也降低了呢？

習慣之所以能無意識的執行，就是因為大腦不想花能量去思考，而我們的身體也偏好節能。
所以，想養成跑步的習慣，試試先告訴自己「我只要踏出家門就好」，想寫書就告訴自己「我先寫一行就好」，只需要一個簡單的開頭，有了輕而易舉的開始，就會有自然而然的展開。
 

人是喜歡即時反饋的生物，那怎麼讓希望養成的好習慣，也能有即時回饋呢？
方法很簡單，就是「追蹤習慣」！這個好處在於讓你把努力的過程「視覺化」。

你可以找個存錢筒或開啟帳戶，再想個獎勵，但切記這個獎勵不能跟你的習慣違背，比如你要減肥，給自己的獎勵卻是一頓大餐，那就矛盾了。
又例如，你想養成運動的好習慣，給自己的獎勵是「泰式按摩」，這就很合理。
之後每次運動完，就投入 100 元，看著金額日漸增加的存錢筒或帳戶，這個「視覺回饋變化」，就可以使大腦上癮，而最後的按摩獎勵，則是讓你願意再次行動的誘餌。
因此，重點就在於「讓過程視覺化，即時回饋你的努力」及「 讓行動後的獎賞令你滿意」。