你是個完美主義者嗎?總是不放心把事情交給其他人做,甚至陷入害怕失敗而裹足不前嗎?
影片分享《哈佛積極心理學筆記:哈佛教授的幸福處方》這本書,帶你認識完美主義者的自我束縛,
當學會接受全部的自己,讓生活從追求完美轉移到「追求卓越」,你的世界將會因此而翻轉!
書中,沙哈爾博士以自己的經歷為基礎,作出以下定義:
「完美主義,是一種對失敗的失能性恐懼,它充斥在生活中,尤其是在自己最關心的領域。」
另外,完美主義者只關心結果,不在乎過程,認為「直線式」的從起點走到目的地才是理想途徑,如果路途曲折蜿蜒,他們會在還沒開始前就放棄,充分體現出「all or nothing」的想法。
然而,人生的每段旅途都是「曲線式」的,過程中大多都會面臨危機、失敗。
因此,應該把焦點從「追求完美」轉移到「追求卓越」,在保持對理想的雄心勃勃之餘,也要接納無法成功的可能性,把失敗當作一種「反饋」與成長機會。
那麼,我們要如何避免完美主義傾向,讓自己能夠追求卓越呢?
- 形成正確的自我認知
注意自己是否有以下狀況,先意識到需要改進的地方,才能開始著手改變。
- 極具防禦性
極強的心理防禦,會讓你難以與人交心。
想要轉向追求卓越,就要虛心接受別人的建議和批評,雖然有些話刺耳難聽,但為了自己的成長和發展,那都是必要的。
- 為失敗所困擾
正因為很害怕失敗,而更經常把關注力放在失敗的層面上。
專注在你所擁有的,並且享受努力的過程,就能改善這個問題!
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不存在「自我接受」
完美主義者難以承認自身所有的好與不好。
練習接受自己的全部,可以讓你更坦然的面對失敗,也才能在嘗試新事物時,不再總是找藉口拖延或逃避。
- 採取行動去改變
行動是改變的關鍵和基礎,沙哈爾博士提出了幾個行動法則:
- 不抵抗法則
主動詢問別人的意見、聆聽批評,並且在接受負面評論時,要控制好情緒不回擊,漸漸習慣了以後,就可以減弱自己的心理防禦性了。
- 積極的自我暗示
這有助於讓大腦相信自己不會失敗,能夠舒緩心中的恐懼與焦慮,減少了壓力,你就能夠更積極的做事,產出想要的成果。
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白金法則
這法則是說「要以對待別人的方式對待自己」。能夠寬容的看待他人的錯誤,就也要能夠欣然接受自己的失敗,而不是一味逃避。
通過有效行動,我們就可以控制自己的完美主義傾向,努力轉變成一位「追求卓越者」了!
來源:
https://www.youtube.com/watch?v=1iq9OUFa1I8